La fecha fue el 19 de agosto de 1989, y mientras estaba en el escenario en mi segunda competencia de culturismo, escuché con anticipación nerviosa mientras el locutor contaba las cinco ubicaciones principales. Tenía solo 20 años, pesaba un 171 delgado pero agudo y proporcional, preguntándome si después de solo tres años de entrenamiento duro podría ir a casa como el ganador del título natural del Sr. Eastern Estados Unidos “. ¡En el quinto lugar …! En cuarto! ” Vaya, todavía estoy de pie. Todavía no han llamado mi nombre. ¿Es posible? ¿Estoy soñando? “En tercer lugar …!” ¡Santo mierda, estoy entre los dos primeros! El otro hombre se ve muy bien. Es más grueso que yo y igual de duro, pero sé que tengo un aspecto general mejor. Son manzanas y naranjas. Dedos, dedos de los pies y ojos cruzados. “En segundo lugar…! Camiseta Suiza ¡Y el ganador de la división de peso mediano masculino es Eric Broser! ”
La multitud se vuelve absolutamente salvaje, empaquetada como es con docenas de mis amigos y familiares. Mi corazón latía salvajemente, y lucho por luchar contra las lágrimas. A medida que obtengo el trofeo y lo sostengo sobre mi cabeza, me doy cuenta de que este será uno de los momentos más memorables y satisfactorios de mi vida.
Así que aquí estoy, 20 años después, y sí, esa primera victoria sigue siendo la más dulce. Por lo general, me encuentro reflexionando sobre ese día. Nunca deja de traer una sonrisa a mi cara y un aumento en mi espíritu. Sin embargo, mientras me siento en mi computadora a solo unos meses de mi 40 cumpleaños, me veo en el espejo y veo el reflejo de un físico que no es simplemente tan bueno como lo fue en ese día ganador hace 20 años; Es muy superior. Así es, me veo más grande y mejor hoy a los 40 años que a los 20 años, aunque con algunos dolores y dolores adicionales. Eso es lo sorprendente del estilo de vida del culturismo: si lo vives todos los días, puedes mejorar con la edad, como un buen vino.
Aun así, existen diferencias significativas en cómo debo métodos de entrenamiento y dieta a mi edad actual en comparación con cuando era un niño. Espera, ¿acabo de decir eso? Espera un segundo. Todavía soy un niño, y tengo la PlayStation y Wii para mostrarla.
Para lograr la longevidad en el culturismo, especialmente si su objetivo es continuar mejorando su físico con el tiempo, no solo debe ser consistente, dedicado y disciplinado, sino también inteligente y calculador en sus esfuerzos. Su programa debe desarrollarse si desea mantener el ritmo de los cambios en su cuerpo que se manifiestan naturalmente a medida que envejece. No puede esperar poder entrenar y comer como lo hizo hace 20 años y lograr el mismo tipo de progreso. En muchos casos, ese método causa regresión y, mucho más que probable, lesiones. Así que déjame hablar sobre cómo mi técnica de construcción física difiere hoy de hace 20 años.
Calentamientos
Eso fue entonces: mis calentamientos no eran lo que llamarías integral cuando yo era un joven dólar. Básicamente, todo lo que haría fue entrar al gimnasio, decidir qué ejercicio iba a ser el primero en la rutina y luego hacer dos o tres conjuntos progresivamente más pesados de aproximadamente 15, 12 y ocho repeticiones antes de lanzarse a mi primer trabajo. Posiblemente haría otro conjunto de calentamiento rápido de cada nuevo ejercicio después del primero, solo para Camiseta Senegal mostrar mis articulaciones y el sistema nervioso el nuevo movimiento y el ángulo que estaban a punto de ser atacados. Eso fue todo, y funcionó bien. Pero eso fue entonces …
Esto es ahora: en estos días, lo primero que hago es dirigirme a una cinta de correr o un ciclo estacionario para una caminata o un paseo en ritmo medio de cinco a 10 minutos. Hago eso para que bombearan sangre a través de mi sistema y elevar mi temperatura central. Afortunadamente, vivo en un clima cálido; Llevar mi cuerpo a un sudor ligero no lleva mucho tiempo.
A continuación, hago algunos ejercicios de tipo calisténico para mi espalda baja, incluidas las curvas y los giros laterales. He tenido algunas lesiones importantes en el disco en el pasado, por lo que es importante para mi calentamiento. A partir de ahí, me reubicaron en varios movimientos de rollo y rotación, así como ejercicios directos del manguito rotador utilizando pesas y/o cables. Una vez que he elegido dónde voy a comenzar mi entrenamiento, generalmente hago de tres a cuatro conjuntos de calentamiento progresivamente más pesados de ese ejercicio en particular y al menos uno o dos calentamientos para cada ejercicio a partir de entonces. Nunca me salteo ni me apresuro a través de ninguna parte de mi calentamiento; Creo que es vital para evitar lesiones musculares y articulares.
Formulario de ejercicio
Eso fue entonces: en comparación con el aprendiz promedio más joven, generalmente tenía una forma de ejercicio bastante buena. Aún así, normalmente me encontré volviéndome algo descuidado en un intento de reubicar mucho más peso del que realmente estaba listo para manejar. Hubo un poco de la infame rebote de la barra del cofre para reclamar un press de banco más grande, un arco de espalda importante en los rizos de la barra, el inglés menor durante mis laterales de “potencia” y mucho más que un poco de masturbación al intentarlo Para superar a Dorian en las filas dobladas, Dorian nunca tuvo que preocuparse mucho.
Casi todos los hombres más jóvenes pasan por descuento en un momento u otro, y está bien, siempre y cuando el engaño no sea tan excesivo que cause una lesión importante. W40 es el nuevo 20 (###) La fecha fue el 19 de agosto de 1989, y mientras estaba en el escenario en mi segunda competencia de culturismo, escuché con anticipación nerviosa mientras el locutor contaba las cinco ubicaciones principales. Tenía solo 20 años, pesaba un 171 delgado pero agudo y proporcional, preguntándome si después de solo tres años de entrenamiento duro podría ir a casa como el ganador del título natural del Sr. Eastern Estados Unidos “. ¡En el quinto lugar …! En cuarto! ” Vaya, todavía estoy de pie. Todavía no han llamado mi nombre. ¿Es posible? ¿Estoy soñando? “En tercer lugar …!” ¡Santo mierda, estoy entre los dos primeros! El otro hombre se ve muy bien. Es más grueso que yo y igual de duro, pero sé que tengo un aspecto general mejor. Son manzanas y naranjas. Dedos, dedos de los pies y ojos cruzados. “En segundo lugar…! ¡Y el ganador de la división de peso mediano masculino es Eric Broser! ”
La multitud se vuelve absolutamente salvaje, empaquetada como es con docenas de mis amigos y familiares. Mi corazón latía salvajemente, y lucho por luchar contra las lágrimas. A medida que obtengo el trofeo y lo sostengo sobre mi cabeza, me doy cuenta de que este será uno de los momentos más memorables y satisfactorios de mi vida.
Así que aquí estoy, 20 años después, y sí, esa primera victoria sigue siendo la más dulce. Por lo general, me encuentro reflexionando sobre ese día. Nunca deja de traer una sonrisa a mi cara y un aumento en mi espíritu. Sin embargo, mientras me siento en mi computadora a solo unos meses de mi 40 cumpleaños, me veo en el espejo y veo el reflejo de un físico que no es simplemente tan bueno como lo fue en ese día ganador hace 20 años; Es muy superior. Así es, me veo más grande y mejor hoy a los 40 años que a los 20 años, aunque con algunos dolores y dolores adicionales. Eso es lo sorprendente del estilo de vida del culturismo: si lo vives todos los días, puedes mejorar con la edad, como un buen vino.
Aun así, existen diferencias significativas en cómo debo métodos de entrenamiento y dieta a mi edad actual en comparación con cuando era un niño. Espera, ¿acabo de decir eso? Espera un segundo. Todavía soy un niño, y tengo la PlayStation y Wii para mostrarla.
Para lograr la longevidad en el culturismo, especialmente si su objetivo es continuar mejorando su físico con el tiempo, no solo debe ser consistente, dedicado y disciplinado, sino también inteligente y calculador en sus esfuerzos. Su programa debe desarrollarse si desea mantener el ritmo de los cambios en su cuerpo que se manifiestan naturalmente a medida que envejece. No puede esperar poder entrenar y comer como lo hizo hace 20 años y lograr el mismo tipo de progreso. En muchos casos, ese método causa regresión y, mucho más que probable, lesiones. Así que déjame hablar sobre cómo mi técnica de construcción física difiere hoy de hace 20 años.
Calentamientos
Eso fue entonces: mis calentamientos no eran lo que llamarías integral cuando yo era un joven dólar. Básicamente, todo lo que haría fue entrar al gimnasio, decidir qué ejercicio iba a ser el primero en la rutina y luego hacer dos o tres conjuntos progresivamente más pesados de aproximadamente 15, 12 y ocho repeticiones antes de lanzarse a mi primer trabajo. Posiblemente haría otro conjunto de calentamiento rápido de cada nuevo ejercicio después del primero, solo para mostrar mis articulaciones y el sistema nervioso el nuevo movimiento y el ángulo que estaban a punto de ser atacados. Eso fue todo, y funcionó bien. Pero eso fue entonces …
Esto es ahora: en estos días, lo primero que hago es dirigirme a una cinta de correr o un ciclo estacionario para una caminata o un paseo en ritmo medio de cinco a 10 minutos. Hago eso para que bombearan sangre a través de mi sistema y elevar mi temperatura central. Afortunadamente, vivo en un clima cálido; Llevar mi cuerpo a un sudor ligero no lleva mucho tiempo.
A continuación, hago algunos ejercicios de tipo calisténico para mi espalda baja, incluidas las curvas y los giros laterales. He tenido algunas lesiones importantes en el disco en el pasado, por lo que es importante para mi calentamiento. A partir de ahí, me reubicaron en Camiseta Brasil varios movimientos de rollo y rotación, así como ejercicios directos del manguito rotador utilizando pesas y/o cables. Una vez que he elegido dónde voy a comenzar mi entrenamiento, generalmente hago de tres a cuatro conjuntos de calentamiento progresivamente más pesados de ese ejercicio en particular y al menos uno o dos calentamientos para cada ejercicio a partir de entonces. Nunca me salteo ni me apresuro a través de ninguna parte de mi calentamiento; Creo que es vital para evitar lesiones musculares y articulares.
Formulario de ejercicio
Eso fue entonces: en comparación con el aprendiz promedio más joven, generalmente tenía una forma de ejercicio bastante buena. Aún así, normalmente me encontré volviéndome algo descuidado en un intento de reubicar mucho más peso del que realmente estaba listo para manejar. Hubo un poco de la infame rebote de la barra del cofre para reclamar un press de banco más grande, un arco de espalda importante en los rizos de la barra, el inglés menor durante mis laterales de “potencia” y mucho más que un poco de masturbación al intentarlo Para superar a Dorian en las filas dobladas, Dorian nunca tuvo que preocuparse mucho.
Casi todos los hombres más jóvenes pasan por descuento en un momento u otro, y está bien, siempre y cuando el engaño no sea tan excesivo que cause una lesión importante. WIting la parte del cuerpo que estoy priorizando es mi espalda. Siento que, en comparación con mi pecho, carece de grosor y profundidad, lo que le da a esos dos grupos musculares opuestos un aspecto algo desproporcionado. En consecuencia, hago muchos más sets para mi espalda que para cualquier otro grupo muscular, tal vez 10. Eso parece mucho. Examino el cofre y los quads en siete a ocho sets, derribo los isquiotibiales y los hombros en seis a siete sets, freír bíceps y tríceps en solo cinco a seis sets y golpeo el resto de los músculos en cuatro o menos sets de trabajo en total.
Si bien eso no es exactamente mentzero, ¿es una palabra? La verdad es, ¿por qué hacer mucho más si no necesito más? Recuerde, actualmente estoy en la mejor forma de mi vida, llevando mucho más músculo que nunca con definición y densidad que coincidan con mis mejores estadísticas competitivas. Puede parecer que cuanto más tiempo haya estado entrenando, mucho más tendrá que hacer en la compra para continuar mejorando, pero ese no es el caso con el culturismo, y hay razones para ello.
La próxima vez hablaré sobre por qué menos es mucho más a medida que envejecemos y tocamos en varias otras áreas de mi programa, lo que se ha desarrollado durante mis numerosos años en el gimnasio. Hasta entonces, recuerde, no estás envejeciendo, solo mejor, y probablemente un poco más calmado … Rogaine, ¿alguien? SOY
Lo que realmente estoy aquí es para hacer es hablar aún más sobre las diferencias entre mis técnicas de entrenamiento de hoy frente a hace 15 o 20 años y ofrecerle un vistazo a mi entrenamiento y dieta actuales.
Selección de ejercicios
Eso fue entonces: cuando comencé a levantar pesas en mi adolescencia, solo tenía un objetivo: ser grande. Necesitaba mucho músculo y a granel porque a 5’11 1/2 ″ y 125 libras me veía menos intimidante que mi hermana. Después de una investigación exhaustiva, descubrí que el camino más rápido hacia el tamaño crudo fue a través de movimientos básicos y pesados. Es por eso que basé mi programa en sentadillas, prensas de piernas, peso muerto, filas dobladas, press de banca, prensas de inclinación, salsas pesadas, prensas militares, rizos de barra y trituradores de cráneo.
A diferencia de numerosos principiantes mal informados, me mantuve alejado del elegante dispositivo y los ejercicios de televisión por cable y me rompí el trasero con un buen viejo metal pesado, funcionó. Me hice más grande, y me hice más fuerte, y todos a mi alrededor lo notaron. Mucha gente creía que estaba en el jugo, y yo lo estaba. Apple, uva y naranja fueron mis favoritos. Sin embargo, después de numerosos años de entrenamiento de esa manera, descubrí que me parecía mucho más a un luchador o un jugador de fútbol que un culturista. Era un montículo de masa sin forma o arte. Además, mis articulaciones estaban recibiendo una verdadera paliza, y comencé a acumular mi parte de dolores y dolores. Pero eso fue entonces.
Esto es ahora: hoy en día mis objetivos son algo diferentes, aunque todavía estoy buscando mucha más masa muscular y siempre lo haré. Mucho más que nada, sin embargo, estoy tratando cuidadosamente de esculpir el físico ideal, al menos tan ideal como lo permita mi propia genética. Mi enfoque está en el refinamiento de cada grupo muscular, que incluye una mejor forma general, líneas y vínculos.
También estoy buscando una mejor separación entre los grupos musculares y una mejor proporción y estética. En la compra para lograr esas cosas, ahora uso numerosos ejercicios diferentes, así como ángulos, agarres y posturas. Todavía incluyo al menos un movimiento básico por entrenamiento, pero también me aventuro hacia mucho más ejercicios de aislamiento, usando pesas, televisores de cable y máquinas de todo tipo. De hecho, estoy intentando continuamente nuevas formas de colocar mi cuerpo y alterar el ángulo de empuje o la compra de compra para apuntar a un músculo, o una sección de un músculo, con una precisión similar a la láser.
No me malinterpreten: todavía me encanta levantar pesadas y aún puedo reubicarle mucho peso, pero mi desafío ahora no es solo adquirir mucho más tamaño, sino crear una obra maestra.
Rango de repeticiones
Eso fue entonces: tal como entendí que los elevadores básicos construyeron la mayor cantidad de músculo, creía que pesas pesadas y repeticiones más bajas, cuatro o cinco por set, eran el santo grial de la masa. Ese método ciertamente funcionó durante varios años; Sin embargo, después de un