Cuando come alimentos, su cuerpo descompone los carbohidratos en un azúcar fácil llamado glucosa, que se absorbe en la sangre. La glucosa en sangre (o el azúcar en la sangre) es el azúcar primario descubierto en la sangre, así como es un aspecto crucial en el cuerpo humano. La glucosa en sangre no solo alimenta cada célula de su cuerpo para mantener sus músculos en movimiento y que su corazón bombee, sino que es importante mantener su cerebro creyendo, así como el disparo central de ansiedad.
El cuerpo intenta preservar los niveles de glucosa en la sangre dentro de una variedad particular para garantizar que sus niveles de azúcar en la sangre nunca se sumerjan tan bien o vayan tan bien. Preservar un nivel estable de glucosa en sangre durante todo el día puede hacer que se sienta adecuadamente alimentado a corto plazo, así como las asistencias lo mantienen saludable a largo plazo. Cuando sus niveles aumentan o se sumergen rápidamente, puede provocar síntomas como somnolencia, cambios de humor, así como antojos de alimentos. Tener niveles de glucosa en sangre no controlados que están constantemente fuera de la variedad saludable puede provocar problemas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
La gran noticia: es posible manejar sus niveles de azúcar en la sangre a través de su alimentación, así como los hábitos de vida. Numerosas personas entienden la importancia de comer sano, así como hacer ejercicio, a menudo ayuda a evitar la diabetes tipo 2, sin embargo, dado que disminuir la tensión y descansar lo suficiente se pasa por alto con frecuencia como un método para manejar el azúcar en la sangre, tratemos con eso primero.
Encuentre métodos para disminuir el estrés. La tensión y la ansiedad son los dos desencadenantes principales de niveles elevados de cortisol, la hormona tensión principal del cuerpo. Durante un largo período de tiempo, los niveles más altos de cortisol sostenidos hacen que sea mucho más difícil manejar el azúcar en la sangre. Algunos estudios han demostrado que practicar la atención plena puede ayudar a mejorar el peso corporal, los niveles de glucosa en sangre, así como la presión arterial en personas con diabetes.
Sin embargo, nos gustaría tensar (¡sin juego de palabras!) La importancia de seleccionar actividades que descubra agradables. Puede estar escuchando música, leer un libro, hacer yoga, o tal vez, dar el paso Camiseta UNAM Pumas para hacer algo que siempre ha deseado hacer, sin embargo, nunca tuvo tiempo.
Priorizar el sueño. Muchos profesionales del sueño le sugerirían que duerma de 7 a 8 horas cada noche. Cuando te quedas en el sueño (menos de 6 horas), tu cuerpo se vuelve menos efectivo para preservar tu nivel de glucosa en sangre, aumenta los niveles de la tarde y la noche de cortisol (como discutimos anteriormente), así como lo hace que anhele maravilloso como así como bocadillos salados. Apague las luces y prepárese para dormir con estas sugerencias útiles para dormir una gran noche.
Muévanse. La inactividad está cuidadosamente vinculada al riesgo de diabetes mejorado, ¡así que mude! Los músculos activos son mucho más efectivos para asumir y utilizar la glucosa que circula en la sangre. Camiseta Inglaterra No se requiere hacer ejercicio a alta intensidad o durante mucho tiempo para obtener los beneficios, dión de 150 minutos por semana o aproximadamente 20 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada como caminar, trotar ligero o nadar. La actividad física de rutina también ayuda a mejorar el metabolismo, apoyar un peso corporal saludable y disminuir el estrés.
Come alimentos nutritivos. Mire la comida como alimentación y alimentación saludable como un tipo de autocuidado. Concéntrese en qué agregar a su plato en lugar de qué eliminar. Uno de los grupos de alimentos más esenciales para evitar la diabetes tipo 2 son los granos integrales, como trigo integral, avena o arroz integral, debido al material de alta fibra, así como a los nutrientes que generalmente se eliminan en los granos procesados. Seleccione una variedad de frutas y verduras para garantizar que está obteniendo grandes ofertas de fibra y nutrientes para ayudarlo a sentirse satisfecho, nutrir sus células y disminuir la inflamación. La abundancia de fitonutrientes y antioxidantes descubiertos en las asistencias de las plantas evitan la enfermedad, incluida la reducción de su peligro de establecer la diabetes.
Elija fuentes de proteínas, así como mínimamente procesadas, como pescado, pollo y huevos. Si puede pagar por ello, la alimentación de césped y los orgánicos tienden a ser mucho más ricos en nutrientes. La inclusión de pequeñas cantidades de alimentos ricos en proteínas en sus comidas, así como bocadillos, pueden ayudarlo a manejar su hambre mucho mejor, así como mejorar la sensibilidad a la insulina, así como al comer el yogurt rico en probióticos reduce su peligro de establecer la diabetes tipo 2.
Si está pensando en ver exactamente cómo su plan de dieta personal y su forma de vida están afectando sus niveles de glucosa Camiseta Atalanta BC en sangre, comience a rastrear sus lecturas utilizando la función de glucosa en sangre en la aplicación Fitbit. Puede descubrir la función aprovechando las estadísticas de salud y bienestar y condición física.
Esencialmente, las cuatro áreas son la piedra angular para controlar el azúcar en la sangre. Si está interesado en hacer modificaciones de la forma de vida, su entrenador de salud y bienestar de Fitbit es solo unHaga clic para ofrecerle con atención personalizada.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Amirah Rahmat
Amirah es uno de los entrenadores de salud y bienestar de Fitbit. Después de alcanzar su título de honores en alimentos, así como la nutrición humana del Reino Unido, comenzó a practicar la terapéutica digital, así como ha estado ayudando a las personas a hacer modificaciones positivas de los hábitos de vida durante los últimos cinco años. Ella es una chef de la casa entusiasta, así como le gusta probar nuevas recetas en su tiempo totalmente libre. También le gusta hacer actividades externas con sus queridas, particularmente corriendo, ciclismo y escalada en roca.