El jugo de remolacha no es solo un buen suplemento para los atletas de resistencia. Los culturistas y otros atletas de fuerza pueden entrenar más intensamente agregando jugo de remolacha a su dieta diaria, descubrieron investigadores de la Universidad de Edge Hill en Inglaterra.
Jugo de remolacha
El jugo de remolacha es una fuente natural de nitrato inorgánico, y el nitrato funciona como un precursor del monóxido de nitrógeno en el cuerpo. El monóxido de nitrógeno amplía los vasos sanguíneos y aumenta el Camiseta Valencia suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos.
Hay indicios de que el monóxido de nitrógeno también juega un papel en el crecimiento muscular, por lo que los fabricantes de suplementos de culturismo han comenzado a Camiseta Kawasaki Frontale comercializar una amplia gama de productos que se supone que aumentan la concentración de monóxido de nitrógeno en la sangre. Encontrará una descripción general de nuestras publicaciones sobre monóxido de nitrógeno y suplementos aquí.
Estudiar
El jugo de remolacha no es solo un buen suplemento para los atletas de resistencia. Los culturistas y otros atletas de fuerza pueden entrenar más intensamente agregando jugo de remolacha a su dieta diaria, descubrieron investigadores de la Universidad de Edge Hill en Inglaterra.
Los investigadores obtuvieron a doce estudiantes varones, todos los cuales habían estado entrenando con fuerza durante mucho tiempo, para beber una botella de remolacha que se dispara todos los días durante seis días. Beet It Sport Shot es un producto hecho por James White [Jameswhite.co.uk] y contiene 70 ml de jugo de remolacha concentrado y 400 mg de nitrato. James White no financió el estudio.
En otra ocasión, los estudiantes bebieron un jugo de bayas, sin nitratos.
Antes y después de cada período de suplementación, los sujetos tuvieron que hacer tres conjuntos de press de banca a la falla, utilizando el 60 por ciento del peso con el que podrían manejar 1 Rep. Los estudiantes descansaron durante dos minutos entre sets.
Resultados
El concentrado de jugo de remolacha aumentó el número total de repeticiones que los sujetos podrían hacer en un veinte por ciento.
Conclusión
“Los entrenadores y sus atletas por igual podrían hacer uso de la suplementación con nitrato, ya que nuestra evidencia lo sugiere, puede usarse dentro de la población capacitada de resistencia masculina sana para aumentar la tolerancia al ejercicio y mejorar el rendimiento”, escribieron los investigadores.
“Se necesitan más estudios para investigar el uso a largo plazo y las posibles adaptaciones al entrenamiento de resistencia con períodos más largos de dosificación con nitrato”.
La ingestión de un suplemento para mejorar el óxido nítrico mejora el rendimiento del ejercicio de resistencia.
Abstracto
Los estudios han establecido que la suplementación de nitrato aumenta el óxido nitroso, lo que a su vez mejora el rendimiento del ejercicio. El estudio actual tuvo como objetivo investigar los efectos de la ingestión de nitrato en el rendimiento del ejercicio de resistencia a prensa de banco hasta la falla. Doce recreativo activo (edad, 21 +/- 2 años, altura, 177.2 +/- 4.0 cm, peso, 82.49 +/- 9.78 kg) Los machos entrenados de resistencia participaron en el estudio. El estudio utilizó un diseño cruzado aleatorizado de doble ciego, donde los participantes ingirieron 70 ml de disparo de nitrato “Beet It Sport (R)” que contenía 6.4 milimoles (mmol/L) o 400 mg de nitrato; o una bebida placebo de grosella negra. Los participantes completaron una sesión de ejercicio de resistencia, que consiste en ejercicio de press de banca a una intensidad del 60% de su 1 repetición establecida como máximo de repetición (1-RM), para tres conjuntos hasta falla con un intervalo de descanso de 2 minutos entre conjuntos. Las repeticiones completadas, el peso total elevado, la tasa local y general de esfuerzo percibido (RPE) y el lactato en sangre se midieron. Los resultados mostraron una diferencia significativa en las repeticiones a la falla (P <0.001) y el peso total elevado (P <0.001). Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre el lactato en sangre en los dos ensayos (p = 0.238), y no hay diferencia en los indicadores locales (p = 0.807) Camiseta Yokohama F. Marinos o generales (p = 0.420) de fatiga medido por RPE. Este estudio demuestra que la suplementación con nitrato tiene el potencial de mejorar el rendimiento del entrenamiento de resistencia y la producción de trabajo en comparación con un placebo.
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Fuente: